摘要 ：抗郁闷药是抗抑有用的药物但不是肯定的,假如觉得药物医治关于个人的病况作用不大 ，或许能够定时进一步缓解本身的郁药有作用郁闷状况。

　　来访者发问：

　　之前我在医院里被确诊为了郁闷症 ，抗抑然后医师给我开了百忧解和思瑞康。郁药有作用不过我爸妈以为我没病 ，抗抑关键是郁药有作用药的副作用很大 ，所以就停药了半个月 。抗抑

　　之后在另一个医院，郁药有作用就只做了测量表，抗抑然后就给我开了舍曲林这样几种药 。郁药有作用

　　便是抗抑很苍茫，我的郁药有作用心情很失落，感觉吃药就没有用果 ，抗抑对我来说吃了药如同并没有改动 。郁药有作用现在该怎么办呀。抗抑

　　咨询师回复：

　　你好 ，抗郁闷药是有用的药物，但有临床研讨标明简直三分之一的郁闷症患者服用抗郁闷药是没有反应的。假如你觉得药物医治关于你现在的状况作用不大，或许能够定时试试以下的办法进一步缓解本身的郁闷状况。

　　1.承受本身的焦虑和压力 。

　　假如你在日常日子中能找到敏捷安静你的压力或焦虑的办法或许时间  ，请必定要尽量开释自己的心情 ，而不是压抑自己的心情。请答应自己感觉不好 ，假如是这样的话，不要感到愧疚。适当地倾听自己心里的声响，或许和周围人谈谈自己的心情。承受你的焦虑郁闷心情，由于忽视它很有可能将拔苗助长 。

　　2.让自己专心于自己所喜爱的工作傍边 。

　　你能够用纸笔记载一下自己日常喜爱或许能让自己静心的工作，而且给自己建立一个西红柿工作法
，能够将自己专心于某件事的时间设定为25分钟  ，当使命完结后歇息5分钟 。在完结4次西红柿工作时间后
，再歇息15-30分钟 ，以进入更好的心情康复状况
 。

　　3.听一些轻音乐。

　　在你感到心情压力比较大或许是比较难过的时分，能够听一些柔软、放松的音乐，当然，你能够挑选一个喜爱的姿态 ，能够坐着或躺着闭目养神，或许沉溺在自己的国际里站着渐渐跳舞 。一些轻松解压的视频包括舒缓的歌词 、安静的技巧 、也会影响脑电波的声响 ，或潜意识信息 ，进一步到达舒缓压力的作用。

　　4.做一次冥想课程。

　　彻底沉溺式的冥想，寻求以怂恿和温顺的办法承受咱们的困难 、咱们的苦楚和咱们的软弱。当你开端享用冥想这个进程之时，你的大脑和心里会约请你倾听你的内涵身体，闭着眼睛调查你体内产生的工作 ，不做任何判别。更进一步了解本身心里的心情感触。

　　5. 将令你感到舒畅的场景视觉化。

　　视觉化是许多郁闷症患者最喜爱的东西之一
，能够用于任何状况 。在这种状况下
 ，你能够经过幻想一个你觉得彻底舒适的当地，无论是实在的仍是幻想的，来下降你的压力水平。重要的是不必定要在脑子里看到图画，而是要测验感触这个当地给你带来的放松和美好的感觉
。

　　你能够在你有空的时分，定时做这个可视化 ，每次进行5分钟视觉化练习 ，甚至在安静的时间。这将有助于在你感到需求时 ，进一步缓解郁闷心情
 ，康复一个较为安静的心思状况 ，效然后削减压力心情重复呈现的状况 。

　　期望以上办法对你个人自我缓解郁闷心情有必定的协助 。

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