摘要  ：不要企图操控他人的坚决加自感触 。与其供给解决方案 ，而自企图让他人感觉更好，傲变傲不如测验去供认他们正在阅历一个困难的得愈时刻。

　　自傲是攻略有用交流和商洽的技巧 。自傲意味着能够坚持你所信任的坚决加自是正确的 ，以自傲 、而自镇定和尊重的傲变傲办法回绝你不想要的东西。

　　。得愈自傲与4种不同的攻略交流办法。

　　交流办法有4种不同的坚决加自风格或类型 ：被迫的交流，攻击性的而自交流，被迫的傲变傲攻击性交流 ，和坚决而自傲的得愈交流。

　 。攻略　1 、被迫的交流。

　　被迫的交流办法便是低下头
，防止抵触
。它一般采纳"随流而去"的办法，不断满意他人的要求，防止表达咱们自己的愿望和喜爱 。被迫的交流并不是不交流或什么都不说。相反，它一般是采纳他人的主张 。具有被迫交流办法的人一般看起来十分繁忙和活泼，由于他们常常四处奔波，尽力满意其他人对他们的要求 。

　。　2 、攻击性的交流。

　　攻击性的交流办法与被迫的交流相反 。当咱们运用盛气凌人的交流风格时
，咱们企图逼迫他人做咱们想做的事。

　　攻击性的交流办法总是对内心深处感到惊骇或要挟的反响 。大多数成年人运用攻击性的交流办法的行为是出于惊骇和无助感
。尽管攻击性的交流在短期内会让人感到有力气，但长时刻的成果永久不会令人满意，并且往往使这些不安全感愈加糟糕 。

　　。3  、被迫的攻击性交流 。

　　被迫的攻击性交流是被迫式和攻击性交流办法的结合。这一般是为了到达咱们的意图或表达咱们的懊丧和不满 ，一同防止承当职责。

　　被迫的攻击性交流往往在短期内"运作杰出"
，但从久远来看，总是会导致糟糕的成果：咱们周围的人终究会对咱们感到懊丧和不安 ，以至于或许导致严峻的联络纷争和丢失 。并且，由于常常运用被迫的攻击性交流办法的人理解，他们在与人往来的办法上并不彻底诚笃的，长时刻的内疚感会堆集起来，并变得越来越严峻 。

　　4 、坚决而自傲的交流 。

　　自傲的交流办法意味着咱们明确地知道咱们想要什么
 ，并对咱们不想要的东西说不  。自傲是最有用的交流办法 ，由于它是 1）诚笃地表达你的感触，一同 2）尊重他人。换句话说 ，自傲的交流意味着尊重自己和他人  。

　　 。想要变得更自傲的常见妨碍。

　　关于咱们大多数人来说，自傲地交流并不简单
 。咱们倾向于防止自傲的交流，由于咱们惧怕其他人会因此而发生什么感觉。刚刚开端测验变得愈加自傲时 ，不适的感觉会愈加激烈 。其他人或许会暗示咱们不同意他们的要求是自私的。但终究 ，自傲的交流办法--明晰而尊重地表达咱们的感触--从久远来看，会带来最好的成果 。

　　 。自傲不仅仅是交流。

　　尽管自傲的交流是最常见的办法 ，但重要的是要知道自傲大于交流和言语风格 。归根到底 ，自傲与价值观有关--这意味着咱们依照自己的价值观而不是他人的价值观日子 。

　　。怎么变得愈加自傲 。

　　自傲是一种需求跟着时刻而树立和开展的技术。变得愈加自傲需求继续的尽力和许诺。所以从小开端。以下是操练自傲的一些小办法 
：

　　做出不完美的决议 。当你面临一个琐碎的小事需求做决议时--比方晚上和朋友或伴侣一同在Netflix上看哪个节目--只需挑出想到的榜首件事
，说这便是你想看的。

　　当你坐在餐厅里时，要求换一个方位。

　　当你没有做错任何事时 ，不需求抱愧  。许多时分，咱们说对不住，是由于咱们对他人感到不舒畅的现实感到不自在
，所以咱们说抱愧
，企图"使工作变得更好"，缓解不适的状况。

　　舒畅地说不 。如果有一个不合理的恳求或许你底子不想帮的忙，就说不。理解你回绝以后会感到不舒畅
，关键是树立你对这种不适的容忍度。

　　不要企图操控他人的感触。与其供给解决方案，企图让他人感觉更好
，不如测验去供认他们正在阅历一个困难的时刻 。

　　参考文献 ：

　　Nick Wignall. (2021). Assertiveness: A Step-by-Step Guide to Becoming More Assertive.
。

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