摘要：假如你也常常纠结 ，不再常常责怪自己的过火怪自话 ，就试试咱们今日说的不再这几个办法吧 ！期望不再被这些紊乱的过火怪自主意来击碎咱们的心灵。

　　不知道正在阅览这篇文章的不再你是否有过这样的主意：

　　今日上课的时分 ，教师叫我起来答复问题，过火怪自我一时严重没有答复出来，不再我的过火怪自教师会不会因而觉得我是个什么都不会的，没有好好学习的不再人 ？同学们会不会由于我没有答复出来问题去笑话我？

　　这便是从前在上高中的我的主意。我常常会为了现在看来是过火怪自莫须有的工作伤心和自责，乃至是不再发生了一些特别古怪的，根本便是过火怪自想入非非出来的话 。

　　这样的不再主意肯定是欠好的  ，由于有的过火怪自时分，一旦这样的不再主意占据了咱们的心情之后，咱们就会变得分神 ，不知道该如何是好，也会深深的堕入自责，变得不再自傲了  。

　　其实呈现这样的主意是很正常的。我信任咱们肯定都看过影视著作里，常常会在一个人纠结的时分呈现一个小天使和小恶魔。他们一个充满着正向的，活跃的主意，而另一个会发生一些负面的，消沉的主意。然后小天使和小恶魔就开端在咱们的脑海里打架
，咱们不知道应该遵从谁的主意。

　　这便是心情替换 ，咱们的脑袋被彻底不同的两个主意所占据，才会导致咱们纠结，并切发生一些责怪自己的主意
。

　　其实关于上面咱们说的那个比如 ，答复不出教师的问题，也会存在着这样相似的主意。

　　小天使会和咱们说：“没有关系 ，你仅仅太严重了 ，教师和同学都不会放在心上，由于任何人都会呈现这样的阅历啊 ，这是很正常的
 。” 。

　　可是小恶魔就会对咱们说彻底不同的主意 ：“便是你的错，便是由于你没有好好学习 ，现在教师对你绝望了，同学在看你的笑话。” 。

　　然后过火责怪自己的人便是会让小恶魔打败小天使，发生了特别自责的心情
。

　　那么咱们想要脱节这些自责的心情的话，咱们一定要意识到一个问题，那便是咱们有必要要将自己从这个事情中抽离出来。

　　为了防止让小恶魔和小天使操作咱们的心情，咱们就能够不要让自己身处在这个事情中，能够站在一个旁观者的视点去看待这个问题。

　　站在旁观者的视点，那么咱们看待这个事情就会愈加的客观，愈加的公正，不会带入咱们的情感 ，不会去能够的批判咱们自己。

　　这就需求咱们不断的进行操练了 ，当咱们每次有一些纠结的主意，或者是责怪自己的主意时 ，咱们都需求从头站在新的视点上审视这个问题 ，让咱们能够愈加客观的看待咱们自己正在面对的窘境
。

　　那么当咱们将自己从事情中抽离出来之后 ，咱们还能够经过什么办法来帮咱们脱节这些欠好的
，纠结的，责怪自己的主意呢？

　　1.将自己一切的主意都写下来。

　　 。当咱们的脑子特别紊乱的时分 ，咱们何不测验将一切的主意都写下来呢？

　　将这些心情写下来有助于咱们愈加直观看到咱们自己所想的 ，发现在这些主意中什么是需求的，什么是不需求的 。

　。　2.深呼吸能够让咱们放松 。

　　假如咱们脑子里的小天使和小恶魔在不断的打架的时分
 ，咱们就能够找一个让咱们舒畅的环境，挑选一个舒畅的坐姿，来进行深呼吸 。把咱们的注意力都放在自己的呼吸上 ，相似于冥想 。能够让咱们愈加的放松也能够让咱们的思绪稳定下来。

　　假如你也常常纠结
，常常责怪自己的话 ，就试试咱们今日说的这几个办法吧！期望不再被这些紊乱的主意来击碎咱们的心灵。

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